肩頸訓練30分鐘 讓你煥然一新
一、肩頸課需要哪些道具?
需要一塊瑜伽墊、- 塊普通的毛巾、一個筋膜球。
其中需要購買的應該就是筋膜球了，并且不建議用別的物體替代
哦，其他的替代品因為硬度和大小，可能會找不到扳機點。
筋膜球買最普通的6- 7厘米直徑、表面光滑的就可以，品牌什
么的都不關鍵。
筋膜球越硬，痛感越強烈;新手建議購買橡膠/硅膠筋膜球，有
微小的彈性;適應以后可以考慮換更硬的球。
二、肩頸課要如何配合呼吸呢?
肩頸課大多數(shù)的動作對于呼吸沒有特定要求，自然舒適地呼吸,
不要憋氣就可以。
個別動作中會特地提到如何呼吸，按照精講和詳解文字來呼吸就
好。
其中有一-種呼吸技巧需要注意一下， 就是“鼻吸嘴呼，把空氣吸
到背部等”。
這是一-種比較高級的呼吸技巧，它實際上是伴隨吸氣，肋骨橫向
打開，這樣呼吸可以增加目標部位的拉伸感、提高身體靈活性、
幫助集中注意力。
不過，暫時不適應也沒有關系,在訓練中會慢慢掌握的。
以下這個小方法，可以幫助你找到呼吸感覺:
你可以嘗試這樣去找到感覺:
1.把手放在肋骨兩側，輕輕施加一-點橫向向內的力;
2.呼吸，可以感受到肋骨的張合;
3.此時集中精力，用肋骨橫向外張的力，去對抗手掌向內的
力。

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